フレームワークのポイント

組み込むポイント

６時間睡眠に切り替えると、２週間程度は日中強い眠気が残ります。これは２週間もすれば慣れますので、しばらくの辛抱です。

このとき重要なのが、起きる時間を固定しておくことです。前日、遅かったりしても６時起きと決めたら、眠くても６時に起きることです。できればなれるまでは、１２時過ぎまで飲み歩くことは避けましょう。

慣れてしまえば、１日ぐらいなら寝過ごしても習慣は崩れません。

これは、休みの日でも同じです。それまでの睡眠不足を補おうと、休みの日に普段よりも遅くまで寝る、
これをやると、せっかくできかかったリズムが崩れ、それまでの苦労がムダになり、最初からやり直しです。

前日、２時、３時まで飲んでいたならどうしょうもないですが、遅くとも平日よりも＋１時間程度で起床しましょう。

習慣に組み込まれると、休みの日でも決まった時間に自然と目が覚め、休日の朝にまとまった時間がとれるようになります。どうしても眠いときは、遅くまで寝るのではなく、寝る時間を早くして睡眠不足を解消しましょう。

昼間眠いときは、昼休みに仮眠をとることです。

昼食を弁当などで簡単にすませ、昼休みに２０分ぐらいの時間を確保する。机で腕にハンカチを置き、それを枕に寝る。このとき重要なのは２０分程度にすることです。３０分以上寝ると返って午後の眠気が増すことになります。

熟睡する必要はありません。目を閉じて楽にしているだけで効果があります。

先ほどのタイムテーブルは、よくある時間帯ですが、人により、もっと出勤が早かったり
逆にもっと遅かったりとさまざまですから、自分の生活にあったフレームワークを組む必要があります。

また、そうしないと継続することにムリがでてきます。ポイントは、朝にどれだけ時間を確保するかです。サンプルは１時間半確保していますが、毎日３０分確保するだけでもぜんぜん違います。

睡眠のサイクルにしても、無論、個人差はあります。２週間やっても、ぜんぜん６時間半にできないなら、
７時間でも７時間半でも、まずはできる範囲ででもフレームを作ることです。

あなたがクリエーターとしてやっていくなら夜型でもよいかも知れませんが、ビジネスパーソンとしてやっていくなら、朝型です。

優れた経営者、傑出した経営者は決まって朝型、それも超朝型だったりします。