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睡眠にはサイクルがある
睡眠周期
睡眠にはサイクルがあります。
１時間半が１サイクルでこの間、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返します。このグラフは、横が睡眠時間、縦が睡眠の深さです。
レム睡眠とは、おもに夢を見ている睡眠です。
重要なのはノンレム睡眠
ノンレム睡眠は、その深さに応じて４段階あります。脳にとって重要なのは、ノンレム睡眠のⅣという、もっとも深い眠りです。
ノンレム睡眠は、哺乳類が発達した脳を守るための睡眠で、正常な脳機能を維持するには絶対に必要です。
通常の睡眠でこれがあらわれるのは、最初の２セット（３時間）だけです。これは絶対押さえておく必要があります。Ⅲも重要ですが、そこまで含めても３セット（４．５時間）あれば足りるということになります。
睡眠時間を取り過ぎない
”習慣的に”７～８時間眠ることが多いですが、じつは６時間も眠れば十分です。もしあなたが、特に心配事もないのに、夜横になってもなかなか寝付けないとしたら、それは寝すぎ、睡眠時間のとりすぎかもしれません。
上の睡眠周期の図は、標準的なパターンです。もちろん個人個人で違うし、その日の体調によっても違ってきます。
大事なことは、自分のサイクルが一定になるよう保つことです。そのために一番重要なのが、毎日の起きる時間を一定にすることです。
毎日の起きる時間が一定になると、１日のサイクルが安定し、睡眠の周期も安定してきます。
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